‏‫ذهن‌آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس‏‫

در کتاب ذهن آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس  با تمرین‌های MBSR آشنا می‌شوید که خالق آن دکتر کابات زین است.

اگر می‌خواهید آرامش واقعی را در زندگی احساس کنید کتاب ذهن آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس را بخوانید. بت آن مولیگان با ارائه‌ی روش‌های صحیح مدیتیشن و مراقبه به شما این فرصت را می‌بخشد تا از زندان ترس‌ها و نگرانی‌های بی‌دلیل خود آزاد شوید و کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرید

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ی مترجم

درآمد

یادداشت نویسنده

مقدمه

فصل 1: آموزه‌ی رنج: این آموزه شخصی نیست

فصل 2: آموزه‌ی بدن: آنچه در برابرش مقاومت ‌می‌کنیم، در برابر ما مقاومت ‌می‌کند

فصل 3: آموزه‌ی اشتیاق: اکنون در این لحظه چه چیزی وجود دارد؟

فصل 4: آموزه‌ی آگاهی: تغییر مسیر دادن در برابر استرس

فصل 5: آموزه‌ی انتخاب: یافتن ظرفی بزرگ‌تر

فصل 6: آموزه‌ی گفتار: آموزه‌هایی از ایجاد رابطه و اجتماع

فصل 7: آموزه‌ی خلوت‌گزینی یک روزه: کشف موانع مزاحم به عنوان آموزه‌ها

فصل 8: آموزه‌ی کار و معاش: سر و کله زدن با قطب‌نمای اخلاقیات

فصل 9: آموزه‌ی خرد: تمرین کردن، تمرین کردن، تمرین کردن

فصل 10: آموزه‌ی چهار منطقه‌ی مستعد خوب: «پرورش نگرش»

 یک برنامه‌ی 8 هفته‌ای است که برای درمان استرس، افسردگی و حتی بیماری‌های صعب‌العلاج مانند سرطان کاربرد دارد و از آن در سراسر جهان نیز استفاده می‌شود. هدف کابات برای این تمرینات شناسایی احساسات، افکار و رفتارهایی هستند که منجر به بالا رفتن استرس می‌شوند و سلامتی‌مان را به خطر می‌اندازند. با انجام تمرینات ام. بی. اس. آر این کتاب دانش بیشتری نسبت به زمان حال پیدا می‌کنید و با کاهش استرس و نگرانی‌های بیش از حد، احساس آرامش عمیق‌تری خواهید داشت.

دکتر جان کابات زین جهت بررسی کارآمد بودن این روش، از پزشکان بخش‌ دردهای مزمن درخواست نمود تا بیمارانی که دارو روی آن‌ها تأثیر نداشته است، به او معرفی کنند. وی برنامه‌ی 8 هفته‌ای خود را به صورت گروهی روی آنان اجرا نمود و به بیماران کمک کرد تا ابتدا دردهای خود را بشناسند، رنجی که می‌کشند، به شکل متفاوتی ببینند و از میزان درد خود بکاهند. فکر می‌کنید در نهایت چه اتفاقی رخ داد؟ در پایان دکتر جان متوجه شد که روش وی نتیجه داده و بیماران درد کمتری نسبت به قبل احساس می‌کنند و همه‌ی این‌ها به دلیل تغییر ذهنیتشان بوده است

با اجرای تمارین این کتاب از اضطراب، استرس، افسردگی، خشم، سردردهای میگرنی، فشار خون بالا، کمبود خواب و ... بکاهید و آرامش درونی خود را بازیابید.

 بت آن مولیگان مربی ام. بی. اس. آر و خود - بخشایشگری براساس ذهن آگاهی است. بت آن مولیگان  در مرکز سوزان ساموئلی و مرکز اینسایت لس آنجلس به تدریس طب آمیخته مشغول می‌باشد و راهنمای خلوت گزینی از طریق مراقبه در سراسر کشور است.